除了时间,父母还需要观察孩子的状态

简介: 除了时间,父母还需要观察孩子的状态,通过状态判断娃的睡眠是否充足,比如在《The Sleepeasy Solution》一书里总结的一些儿童睡眠缺乏的表现:孩子

前段时间写了不少【婴幼儿睡眠】的文章,有网友私信问:我家孩子睡得晚起的早,是不是不正常?

这个月龄的宝宝,一天应该睡几个小时?

按理说,睡觉是人类最基本的生理需求,每个人都能妥善安排自己的睡眠,但是婴幼儿还不能自主生活,需要依靠父母来获得充足的睡眠。

于是,睡眠便成了父母的大难题,一天睡几个小时?

很多父母会“婴幼儿睡眠时间表”,按照里面的睡眠推荐量要求孩子。

殊不知,孩子的发育和睡眠都有个体差异性,不可能完全按照要求来。

在网上仔细搜索了一番,确实有好几种睡眠推荐量,最常见的是下面这4种,各位父母对照看看,自家用的哪一种?

专家小组将整个生命周期划分成9个阶段,并且对每个阶段都给出了推荐的睡眠时间、可能合适睡眠时间和不推荐睡眠时间的建议。

该建议把4月龄-18岁儿童划分成5个阶段,具体如图片(值得注意的是,这项建议也得到了美国儿科学会的认可)。

第三种是澳大利亚社区儿童健康中心的睡眠时间建议,他们把0-5岁儿童划分为4个阶段,每个阶段都给出了不同的睡眠时间参考。

第四种是我国卫计委于2017年10月12日发布的《0岁~5岁儿童睡眠卫生指南》,指南里他们把0-5岁儿童分成4个阶段,每个阶段的睡眠都不一样。

上面提到的4种睡眠时间表,都是非常可靠的机构提出来的,具有一定的权威性。

但是建议跟建议之间存在不小的差距,父母到底应该听谁的呢?

单看一个表格,比如《0岁~5岁儿童睡眠卫生指南》里的推荐睡眠量,0-3岁月龄宝宝的睡眠量是13-18个小时。

最高值18个小时,最低值13个小时,足足差了5个小时,占据整个睡眠推荐量的27-38%。

研究数据大多来源于父母的报告,而不是客观的测量数据。

在父母的报告里,往往是孩子上床时间和起床时间,而不是睡着时间和醒来时间。

这就意味着,父母很可能把孩子的实际睡眠时间报高了。

由于遗传、环境和行为等因素的影响,孩子的睡眠需求具有非常大的个体差异,但是我们研究时很难兼顾每个个体的特殊性,结果自然也会存在一些误差。

所以,对于孩子的睡眠,父母尽量按照他们的需求,而不是执拗的让他们必须睡满几个小时,更不能因此强迫清醒的孩子必须入睡。

对比时间,宝宝状态也不容小觑每个人都需要一定量的睡眠,这个“一定量”到底是多少呢?

我们可以参照“婴幼儿睡眠时间表”里面的数据,尽量在标准范围内,不低于最低值。

除了时间,父母还需要观察孩子的状态,通过状态判断娃的睡眠是否充足,比如在《The Sleepeasy Solution》一书里总结的一些儿童睡眠缺乏的表现:孩子情绪化且易怒,特别喜欢发脾气,稍微一点不耐心都会“”;娃极度“活跃”,看起来很亢奋,但是注意力不集中,很简单的小事也很难保持注意力;白天小睡增多或者迷迷糊糊没精神,早晨起床后昏昏沉沉,赖在床上不愿意起来…

如果孩子具备这些表现,说明他们存在睡眠不足的情况。

值得注意的是,影响孩子睡眠的因素非常多,比如孩子的睡眠、运动以及饮食状态等等。

就拿刚上幼儿园的孩子来说,他们在家可能没有午睡的习惯,因此晚上通常睡得较早,而且睡眠较多;上了幼儿园以后,他们白天必须午睡,晚上不困自然会睡得晚睡得少。

有的孩子运动状况不同,妈妈带时运动量多,晚上睡得非常香甜;奶奶带时天天宅在家里看电视,运动少消耗少,睡眠自然会差一些。

所以,当孩子个别几天睡眠较少,低于“婴幼儿睡眠时间表”的最低值,但是精神不错,不存在“睡眠缺乏的表现”,就说明他们睡眠足够了,父母不用过度担心。

叮麻寄语:带娃期间,父母最焦虑的就是孩子的睡眠问题,一天睡几个小时才足够?

担心的父母可以一个“婴幼儿睡眠时间表”作为参照,只要不低于最低值,并且不存在“睡眠缺乏”的表现,就说明娃的睡眠很充足,父母可以放心了。


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